Онлайн переводчик http://translate.meta.ua
поменять
По-русски

ВВЕДЕНИЕ

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди.

С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Целью данной работы является рассмотрение дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко. Так они являются самыми наиболее доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики.

1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.

Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

Лечебное воздействие гимнастики

Если систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два раза в день- утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.

Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное воздействие:

- положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

- улучшает дренажную функцию бронхов;

- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

- устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);

- способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

- налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

-повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет

нервно-психическое состояние у больных.

Преимущества гимнастики

1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, плавание - особенно.

2. Там где болезнь, там, где она "сидит" в вас, гимнастика восстанавливает функции, разрушенные болезнью.

3. Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней.

4. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная - в работу включаются все мышцы.

5. Гимнастика доступна всем людям.

6. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий - специальной одежды (спортивный костюм, красовки и т.д.), помещения и прочих.

7. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается.

8. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке.

9. Гимнастика показана и взрослым, и детям.

Методика выполнения

Основные правила выполнения

• Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий ( как хлопок в ладоши).

• Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот).

• Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения - без вдоха.

• Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

• Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать мысленно, не вслух.

• Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

Правило 1

"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

Весь комплекс состоит из 8 упражнений. В начале - разминка. Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко, шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага "сотню" вдохов. Можно и больше, чтобы

По-украински

ВСТУП

Дихання - це життя. Справедливість такого твердження навряд чи у кого-небудь викличе заперечення. Дійсно, якщо без твердої їжі організм може обходитися декілька місяців, без води - декілька днів, то без повітря - всього декілька хвилин.

Пріоритетність процесу дихання для життя робить здатність досконало володіти цим процесом чи не головною здатністю людини творити дива зі своїм організмом, позбавлятися від хвороб, ставати здоровим. Це вже давно довели індійські йоги, які можуть обходитися без дихання значно довше, ніж звичайні люди.

За допомогою дихання можна вводити організм в стан збудження (як це робиться у бойових мистецтвах Сходу) і максимального розслаблення (йоги здатні вводити себе в стан клінічної смерті).

Існує багато різновидів дихальної гімнастики. Нині найбільш популярними є: парадоксальне дихання по А.Н. Стрельниковой, поверхневе дихання по К.П. Бутейко, рідкісне і глибоке дихання за системою йогів, метод Фролова (тренажер Фролова).

Метою цієї роботи є розгляд дихальної гімнастики по методу А.Н. Стрельниковой і К.П. Бутейко. Так вони є самими найбільш доступними і ефективними з усіх видів дихальної гімнастики.

1. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ПО МЕТОДУ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

З чотирьох функцій органів дихання : дихати, говорити, кричати і співати - спів найскладніша. Отже, гімнастика, яка відновлює навіть співецький голос, тобто, найскладнішу функцію, по дорозі до мети неминуче відновлює функції простіші, і передусім дихання.

Гімнастика А.Н. Стрельниковой - єдина у світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку.

Вправи активно включають в роботу усі частини тіла (руки, ноги, голову, стегновий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі) і викликають загальну фізіологічну реакцію усього організму, підвищену потребу в кисні.

Оскільки усі вправи виконуються одночасно з коротким і різким вдихом через ніс (при абсолютно пасивному видиху), це посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоюваність кисню тканинами, а також дратує ту велику зону рецепторів на слизовій оболонці носа, яка забезпечує рефлекторний зв'язок порожнини носа майже з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий незвичайно широкий спектр дії, допомагає при масі різних захворювань органів і систем.

Лікувальна дія гімнастики

Якщо систематично виконувати стрельниковскую дихальну гімнастику (двічі в день- уранці і увечері, по 1200 вдихи-рухів за одне заняття), то результати не забаряться позначитися.

Стрельниковская гімнастика чинить на організм людини комплексну дію:

- позитивно впливає на обмінні процеси, що відіграють важливу роль в кровопостачанні, у тому числі і легеневій тканині;

- сприяє відновленню порушених в ході хвороби нервових регуляцій з боку центральної нервової системи;

- покращує дренажну функцію бронхів;

- відновлює порушене носове дихання;

- усуває деякі морфологічні зміни у бронхолегочной системі (спайки, слипчатые процеси);

- сприяє розсмоктуванню запальних утворень, розпрямленню запальних утворень, розпрямленню зморщених ділянок легеневої тканини, відновленню нормального крово- і лимфоснабжения, усуненню місцевих застійних явищ;

- налагоджує порушені функції серцево-судинної системи, зміцнює увесь апарат кровообігу;

- виправляє різні деформації грудної клітки і хребта, що розвиваються в процесі захворювання;

-повышает загальну опірність організму, його тонус, оздоровляє

нервово-психічний стан у хворих.

Переваги гімнастики

1. Гімнастика поєднується з усіма циклічними вправами: ходьба, біг, плавання - особливо.

2. Там де хвороба, там, де вона "сидить" у вас, гімнастика відновлює функції, зруйновані хворобою.

3. Дихальна гімнастика - відмінна профілактика хвороб.

4. Гімнастика позитивно впливає на організм в цілому. Вона адже не чисто дихальна - в роботу включаються усі м'язи.

5. Гімнастика доступна усім людям.

6. Для занять гімнастикою не потрібно особливі умови - спеціальний одяг (спортивний костюм, красовки і так далі), приміщення і інші.

7. Висока ефективність. Після перших занять об'єм легенів значно збільшується.

8. Дає хороший ефект для тренування м'язової системи дихального апарату і грудній клітці.

9. Гімнастика показана і дорослим, і дітям.

Методика виконання

Основні правила виконання

- Думайте тільки про вдих носом, тренуйте тільки вдих. Вдих - шумний, різкий і короткий ( як оплеск).

- Видих повинен йти після кожного вдиху самостійно через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видих. Вдих - гранично активний (носом), видих - абсолютно пасивний (через рот).

- Вдих робиться одночасно з рухом. У Стрельниковской дихальній гімнастиці немає вдиху без руху. А рухи - без вдиху.

- Усі вдихи-рухи Стрельниковской гімнастики робляться в темпоритме стройового кроку.

- Рахунок в Стрельниковской дихальній гімнастиці тільки на 8, вважати подумки, не вголос.

- Вправи можна робити стоячи, сидячи, лежачи.

Правило 1

"Гаром пахне! Тривога"! І різко, шумно, на усю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще.

Найгрубіша помилка - тягнути повітря, щоб узяти повітря більше. Вдих короткий, як укол, активний і чим природніше, тим краще. Думайте тільки про вдих. Почуття тривоги організовує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому, не соромлячись, люто, до грубості, нюхайте повітря.

Правило 2

Видих - результат вдиху.

Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але краще ротом, ніж носом. Не допомагайте йому.Думайте тільки: "Гаром пахне! Тривога"! І стежите за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде мимоволі. Під час гімнастики рот має бути злегка прочинений. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте нудно-байдужими. Грайте в дикуна, як грають діти, і усе вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній об'єм і глибину без особливих зусиль.

Правило 3

Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину в темпоритме пісень і танців. І, тренуючи рухи і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдихи в хвилину. Вдихи голосніші за видихи. Норма уроку - 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 секунди.

Правило 4

Підряд робіть стільки вдихів, скільки в даний момент можете зробити легко.

Увесь комплекс складається з 8 вправ. На початку - розминка. Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, шмигає носом. Не соромтеся. Змусьте крила носа з'єднуватися у момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдихи підряд в темпі прогулочного кроку "сотню" вдихів. Можна і більше, щоб